Du hast Anusara-Yoga auf dem Stundenplan entdeckt und fragst dich, was dahintersteckt? Wir werfen einen Blick auf die Geschichte und Philosophie hinter Anusara und erklären dir, was dich in einer Anusara-Stunde erwartet.
Was ist Anusara Yoga?
Anusara Yoga ist eine moderne Form des Hatha Yoga. Die in den 90ern entwickelte Yoga-Art aus den USA legt besonderen Wert auf die exakte Ausrichtung der Yoga-Haltungen und die Philosophie des Herzöffnens.
Das Wort Anusara kommt aus dem Sanskrit und bedeutet mit Anmut fließend, wird aber oft auch mit dem Herzen folgend übersetzt. Genau das ist die Philosophie dieses Stils: In einer Anusara Yogastunde wird großer Wert darauf gelegt, dass die Schüler*innen die Haltungen (Asanas) von innen heraus spüren, ihr Herz öffnen, innere Freude kultivieren und sich mit dem Göttlichen verbinden.
Anstatt eine vorgegebene Form nachzumachen, geht es darum, die exakte Ausrichtung jeder einzelnen Asana über das Fühlen zu finden. Dabei helfen die fünf universellen Prinzipien der Ausrichtung (UPA).
Wie läuft eine Anusara Yogastunde ab?
Eine Anusara Yogastunde folgt in der Regel einer ähnlichen Struktur wie andere Hatha-Yogastunden und kombiniert Asanas (Yoga-Haltungen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation. Zudem können Elemente der tantrischen Philosophie enthalten sein, einschließlich der Verwendung von Mantras und Visualisierungstechniken.
Folgende Elemente kannst du in einer Anusara-Stunde erwarten:
- Zentrierung und Thema: Die Klasse beginnt mit einigen Minuten der Zentrierung, in denen ein*e Lehrer*in der Gruppe durch Atemübungen oder eine kurze Meditation hilft, sich mit dem Körper zu verbinden, den Geist zu beruhigen und sich so auf die Stunde einzustimmen. Dabei gibt der*die Lehrer*in ein Herz-Thema vor, dem die Stunde gewidmet wird.
- Aufwärmen: Anschließend folgen Aufwärmübungen, die deinen Körper auf die danach folgenden Haltungen vorbereiten. Dazu können sanfte Dehnungen oder Sonnengrüße gehören.
- Hauptsequenz: Die Hauptsequenz der Klasse besteht aus einer Reihe von Asanas, die in einer logischen und fließenden Weise aneinandergereiht werden. Hier finden sich die gleichen Arten von Asanas wie in anderen Hatha-Stunden auch: Stehhaltungen, Umkehrhaltungen, Rückbeugen, Drehungen, etc. Die Übungen werden mit Bedacht und Zeit ausgeführt. Musik gibt es, wenn überhaupt, nur leise im Hintergrund.
- Universelle Prinzipien der Ausrichtung: Anusara Yoga betont die Ausrichtung und verwendet in jeder Asana fünf universelle Prinzipien. Dein*e Lehrer*in wird dich wahrscheinlich durch diese Prinzipien führen, während du dich durch die Asanas bewegst.
- Atemarbeit: Atemarbeit, oder Pranayama, ist ein wichtiger Teil der Anusara-Praxis. Du kannst durch verschiedene Atemtechniken geführt werden, die dir helfen, deine Praxis zu vertiefen und dich mit deinem Atem zu verbinden.
- Abschließende Entspannung: Die Stunde endet mit einer mehrminütigen Tiefenentspannung in Savasana, wobei dein Körper und Geist innehalten und die Effekte der Praxis integrieren können.
Was sind die universellen Prinzipien der Ausrichtung im Anusara Yoga?
Im Anusara Yoga folgt die Ausrichtung jeder Asana denselben universellen Prinzipien. Dadurch können Schüler*innen sich verschiedenen Haltungen nach einem immer gleichen Schema nähern.
- Open to Grace (sich der Gnade/Anmut öffnen): Dieses Prinzip betont, wie wichtig es ist, in der Praxis eine Haltung der Offenheit und Empfänglichkeit zu kultivieren. Es ermutigt Übende, sich mit ihrem Herzen zu verbinden und ihre Praxis mit einem Gefühl der Freude und Neugierde anzugehen.
- Muskuläre Energie: Bei diesem Prinzip geht es um die Aktivierung der Muskeln, die Kraft und Stabilität in die Haltungen bringen. Durch die Bewegung der Muskeln von der Peripherie des Körpers nach innen entsteht ein Gefühl der Integration und Verbindung.
- Innere Spirale: Die innere Spirale meint die Innenrotation der Beine und Arme für ein Gefühl der Stabilität und Erdung. Die Muskeln werden so angespannt, dass die natürlichen Kurven der Wirbelsäule und des Beckens unterstützt werden.
- Äußere Spirale: Als Gegenstück zur inneren Spirale geht es hier um die Außenrotation der Beine und Arme für ein Gefühl der Ausdehnung und Offenheit in den Asanas sowie zum Schutz der Gelenke.
- Organische Energie: Dieses Prinzip betont den natürlichen Energiefluss im Körper und schafft ein Gefühl von Gleichgewicht und Harmonie in der Praxis.
Zusammen bilden die fünf UPAs den Rahmen für eine sichere und effektive Ausrichtung im Anusara Yoga. Der Anusara-Begründer John Friend zog außerdem immer eine direkte Linie von der physischen Ausrichtung zur geistigen: Dinge wie Stabilität, Kreativität und Freiheit stehen demnach im Einklang mit den Prinzipien der Ausrichtung, die in der Yogapraxis gelehrt werden. Kurz: Was du auf der Matte übst, überträgt sich in deinen Alltag.
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Woher kommt Anusara Yoga?
Anusara Yoga ist eine recht neue Yoga-Methode. John Friend hat diesen Yoga-Stil erst ab 1997 in den USA populär gemacht – dem gleichen Jahr, in dem Titanic in den Kinos lief. Friend war zuvor langjähriger Schüler und Lehrer der Iyengar-Tradition. Dieser klassischen Hatha-Yoga-Schule, in der es viel um genaue Ausrichtung, äußere Form und Kontrolle geht, wollte der Anusara-Yoga-Gründer Herz und Gefühl verleihen, indem er das Prinzip der äußeren Form mit der Verbindung zum inneren Gefühl ergänzte.
Entsprechend gibt es im Anusara Yoga mehr fließende Elemente, mehr Weichheit und Sanftheit. Philosophisch fußt diese Yoga-Art auf dem tantrischen Prinzip der inneren Güte.
Dieser Ansatz fand schnell Anklang in den USA und somit wurde Anusara zu einer der am schnellsten wachsenden Yoga-Arten weltweit. Inzwischen gibt es über 600.000 Anusara Yoga-Schüler*innen. In Deutschland eröffneten 2005 Lalla und Vilas Turske das erste Anusara Yogastudio.
Welche Kritik gibt es an Anusara?
Leider kommt auch Anusara nicht ohne Guru-Skandal aus. Gründer John Friend geriet 2012 aufgrund verschiedener Vorwürfe in die Kritik. Über einen anonymen Tippgeber wurde bekannt, dass Friend mehrere außereheliche Affären mit Schüler*innen hatte und Gelder der Anusara-Organisation für persönliche Ausgaben missbraucht hatte.
Um die Bilanz seines Unternehmens zu schönen, fror Friend die Rentenzahlungen seiner Mitarbeiter*innen ein. Angeblich habe er nicht gewusst, dass er diese mit einem beglaubigten Brief über diese Änderung informieren müsse.
Neben seiner Rolle als Yoga-Star war Friend Teil eines Wicca-Zirkels, der aus Anusara-Anhänger*innen bestand und sexuelle Handlungen in seine Rituale mit einbezog. Berichte darüber führten schließlich zu einem Massenexodus von Anusara-Lehrer*innen und -Schüler*innen. Friend zog sich in der Folge komplett aus der Anusara School of Hatha Yoga zurück, die heute von einem Board of Directors geleitet wird.
Für wen eignet sich Anusara Yoga?
Aufgrund der genauen Ausrichtung und des langsamen Tempos ist Anusara Yoga gut für Anfänger*innen geeignet, die sich an grundlegende Asanas herantasten wollen. Wenn du eine Balance aus Kraft, Dehnung, Ruhe und Fokus suchst, bist du hier wahrscheinlich gut aufgehoben.
In den Stunden wirst du nicht von lauter Musik abgelenkt und kannst dich ganz auf deine innere Erfahrung konzentrieren. Und wie alle Hatha-Yoga-Stile hilft auch Anusara gut gegen lästige Rückenschmerzen.
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Wo kann ich in Deutschland Anusara üben?
Berlin
Hamburg
München
Nürnberg
Frankfurt
Köln
Düsseldorf
Leipzig
Deutschland
- Lalla und Vilas sind zwei der erfahrensten Lehrenden dieser Richtung und bieten Workshops, Ausbildungen und Retreats in ganz Deutschland, sowie Europa an
- Barbra Noh ist ebenso viel für Workshops und Retreats unterwegs
Anusara Yoga online
Du möchtest Anusara Yoga online üben? Dann schau bei YogaEasy* vorbei! Dort findest du Yoga-Videos mit tollen Anusara-Lehrer*innen mit verschiedenen Längen und Levels. Über www.yogaeasy.de/flgh erhältst du einen Gratis-Test-Monat ohne nervige automatische Abo-Verlängerung.
Weitere Ressourcen für Anusara Yoga:
- Barbra Noh: Yoga – Mit Kraft und Anmut leben*
- Dr. Claudia Turske, Vilas Turske: Yoga – Inspiration und Orientierung*
- Artikel über den John Friend Skandal: Vanessa Grigoriadis: Karma Crash
Titelbild © Lena Fingerle
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5 Kommentare / Schreibe einen Kommentar
Hallo. Ganz toller Post und absolut zutreffend.
Vielleicht mögt ihr die Liste ja noch um das Openlotus Yogastudio in Köln erweitern? Nicole ist eine sehr erfahrene Anusara Yogalehrerin und bietet seit vielen Jahren eine ganz tolle Ausbildung an. Sowohl Basis Ausbildung als auch Immersions und Teacher Training, was dann ja quasi der Weg zum Anisara Yoga ist. Sie legt die Messlatte wirklich sehr hoch: Danach ist man wirklich richtig gut ausgebildet. Und das Herz…. hach, das liebe Herz fühlt sich in diesem Studio einfach nur wie in einer Hängematte an einem karibischen Strand. ;-) (p.s.: Nicole hat selbst bei Jayendra Hanley gelernt- dieser unterrichtet in Amersfoort, Niederlanden- falls ihr eure Liste dahingehend auch noch erweitern wollt. Ganz liebe Grüße, Lisa
Vielen Dank für die Post. Wirklich gut geschrieben!
Übrigens kann man auch in Düsseldorf in Shivasloft seit einigen Jahren Anusara Yoga praktizieren :-)
Hallo Franziska,
vielen Dank für den tollen Artikel, eure Texte lesen sich immer total schön – mega interessiert und zugleich entspannend! Witziger Weise suchte ich gerade nach einer Beschreibung von Anusara und jetzt weiß ich auch schon gleich wo ich diesen wunderbaren Stil finde, liebsten Dank!
Namasté
Danke für den interessanten Artikel, der Name klingt etwas seltsam aber die Beschreibung gefällt mir. Das Studio Air Yoga in München hab ich schon öfter im Vorbeifahren gesehen und wollte es ohnehin mal ausprobieren.