Du erinnerst dich noch gut an die Zeit, als deine Yogaliebe noch frisch war.
Diese Begeisterung für Asana, der Flow deines Atems und die Wahrheiten, die dir die Yoga-Schriften offenbarten. Die Yogamatte war dein safe space und gleichzeitig Ort der unendlichen Inspiration.
Irgendwann kickte das Leben und die Begeisterung von damals musste der Realität Platz machen:
Die viele Arbeit, private Krisen, die Szene, die sich so verändert hat über die Jahre, Familie, körperliche Veränderungen oder einfach der Alltag an sich. Plötzlich warst du die, die alle hält und für dich war kein Raum mehr.
Du sehnst dich nach dem Lebensgefühl von damals.
Du vermisst die Frau, die morgens voller Energie auf die Matte gestiegen ist. Du willst wieder richtig Bock auf Dinge haben statt ständig erschöpft auf der Couch zu hängen. Du wünscht dir ausgelassene Momente mit deinen Liebsten, Zeit für dich und ein Leben, das mehr ist als Funktionieren im Alltag.
Das Selbstfürsorge-Retreat ist der reset, den du brauchst, um dir das Leben zurück zu erobern, für das du losgegangen bist.
Vom 1. bis 4. Oktober 2026 unterrichten Rebecca Randak und Dr. Sabrina Hense ein Retreat, das sich speziell an Yogalehrer*innen und Praktizierende richtet, die tief von Innen auftanken und endlich wieder aus den Vollen schöpfen wollen.
- Reset: Gönn dir eine Pause vom Alltag, in es nur um dich und deine Bedürfnisse geht.
- Remember: Erlebe Yoga, Atem- und Körperarbeit auf eine neue Weise und verliebe dich wieder in deine Praxis.
- Reclaim: Hol dir deine Kraft zurück und richte dich wieder auf das aus, was dir wirklich am Herzen liegt.
- Reconnect: Erfahre, wie du diese Verbindung zu dir selbst auch zuhause kultivieren und halten kannst, so dass der Retreat-Effekt nicht verpufft.
Mitten in der Natur kommst du im schönen Nonna-Hof mit maximal 13 anderen Frauen zusammen, um Yoga zu üben, zu atmen, zu tanzen, zu essen, zu spazieren, zu saunieren und auszutauschen.
Nach dem Retreat wirst du:
- dich tief von Innen genährt und gestärkt fühlen
- dich gehalten fühlen statt immer nur andere zu halten
- erfahren haben, welche Magie in der Gemeinschaft gleichgesinnter Frauen steckt
- wieder fühlen, was Yoga für dich als Frau mit diesem Alltag und diesen Herausforderungen wirklich bedeutet
- neue Inspiration für die Arbeit mit deinen Schüler*innen in dir tragen
Nicht (nur), weil wir dir Werkzeuge und Praktiken an die Hand geben. Sondern weil du wieder Zugang zu der unendlichen Kreativität gefunden hast, die in dir steckt.
Für wen das Retreat geeignet ist:
Unser Retreat richtet sich an Frauen, die schon länger Yoga praktizieren. Dabei ist irrelevant, ob du haupt-, nebenberuflich oder überhaupt unterrichtest.
Du findest das Retreat interessant, bist aber unsicher, ob du wirklich gemeint bist? Schreib Sabrina auf Instagram oder per Mail (mail@sabrinahense.de).
Das Retreat ist das richtige für dich, wenn:
- bei dir die Balance aus Geben und Nehmen aus dem Gleichgewicht geraten ist
- du grundsätzlich körperlich und psychisch gesund bist
- du findest, dass bei der Auseinandersetzung mit tiefen Themen Humor nicht zu kurz kommen darf
- du verstehst, dass es bei diesen Retreat nicht darum geht, fortgeschrittene Asanas zu meistern
- du offen bist, neben Yoga somatische Praktiken, Gruppen- und Coaching-Arbeit kennenzulernen
- du bereit bist, nach einer Mahlzeit während des gesamten Retreats beim Abwasch zu helfen (crew love is true love)
Wer wir sind und wie wir arbeiten:
Rebecca Randak ist die Gründerin von Fuck Lucky Go Happy, Adv. Cert. Jivamukti Yogalehrerin, Intesoma Atemcoach und Breathwork Facilitator sowie OSHO Meditation Facilitator. Seit 2013 begleitet sie Menschen mit Yoga, Atem- und Körperarbeit auf dem Weg zu mehr Verbindung mit sich und der Welt.
Dr. Sabrina Hense ist systemische Coach, Jivamukti- und Yin-Yogalehrerin und ausgebildet in der Arbeit mit inneren Anteilen (IFS). Ihr Schwerpunkt liegt in der Begleitung von Frauen in tiefgehenden Umbruchphasen.
Beide sind davon überzeugt, dass wir die Antworten auf unsere größten Fragen bereits in uns tragen. Es geht nur darum, sie freizulegen. Die Verbindung aus Körperarbeit, Spiritualität und therapeutischen Ansätzen war für beide der Schlüssel in ein erfülltes, zufriedenes Leben. Deshalb geben sie diese Kombination nun in ihrer eigenen Arbeit weiter.
In Selbstfürsorge für Yogalehrerinnen und Langzeit-Praktizierende bündeln Sabrina und Rebecca ihre insgesamt 25-jährige Erfahrung im Leiten von Gruppen und der Begleitung von Selbsterfahrungsprozessen. Für das leibliche Wohl sorgt Köchin Nina mit vegetarisch-veganen Köstlichkeiten.
Zeitlicher Ablauf:
Das Retreat findet von Donnerstag, den 1. bis So, den 4. Oktober 2026 statt.
Zwei bis drei Wochen nach dem Retreat veranstalten wir einen Online-Integration Circle via Zoom (tbd).
Donnerstag:
- Anreise zwischen 14 Uhr bis 16 Uhr.
- 17 Uhr: Vorstellungsrunde & Praxis
- 18:30 Uhr: Abendessen
- 20 Uhr: Intention Setting
Freitag/Samstag:
- 7:30 bis 8:00 Uhr: Morgen-Meditation
- 8 bis 8:30 Uhr: Snack & Smoothie
- 8:30 Uhr: Praxis
- 11:00 Uhr: Brunch
- 16:00 Uhr Praxis
- 18:30 Uhr Abendessen
- 20 Uhr: Sauna, Singen, Ceremonie oder Freizeit
Sonntag:
- 8 bis 8:30 Uhr: Snack & Smoothie
- 8:30 Uhr: Praxis & Closing
- 11:00 Brunch
- Abreise zwischen 12 und 14 Uhr
Wir behalten uns vor, den Zeitplan und das Programm nach den Bedürfnissen der Gruppe anzupassen.
Kosten, Unterkunft und Anreise:
Das Retreat findet im NONNA-Hof im Dorf Wietstock in Mecklenburg-Vorpommern statt. Von Berlin ist der Nonna-Hof in zwei Autostunden oder mit der Bahn erreichbar. Hier findest du Informationen zur Anreise.
Untergebracht ist die Gruppe in Einzel, Doppel-, 3er- oder 4er-Zimmern. Insgesamt ist Platz für 14 Teilnehmende.
Die hier gelisteten Preise beinhalten das Honorar der Kursleiterinnen, drei Nächte Übernachtung im Nonna-Hof und Vollverpflegung, bestehend aus zwei Hauptmahlzeiten, Obst, Kuchen und Snacks. Kaffee und Tee sind unlimitiert verfügbar.
- Unterbringung im Mehrbettzimmer: 730 Euro
- Unterbringung im Doppelzimmer: 770 Euro
- Unterbringung im Einzelzimmer: 860 Euro
Der Gesamtpreis enthält 19 Prozent Mwst. und ist in der Regel für dich als praktizierende Yogalehrerin steuerlich absetzbar.
Du willst dabei sein? So meldest du dich an!
Fülle das Anmeldeformular mit allen Daten aus. Sabrina schickt dir innerhalb von 48 Stunden eine Mail mit allen Infos, um deine Teilnahme verbindlich zu bestätigen.
Für Fragen melde dich gerne per Mail bei Sabrina (mail@sabrinahense.de).
Wir freuen uns auf dich!
Bilder © Janine Sametzky, © Grit Siwonia, © Lena Fingerle
